شبكة إباء الإخبارية
دقة ومصداقية

فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً

0 186

الكثير من الناس يظنون أنه لا فائدة من التمارين الرياضية إذا لم تكن شديدة وهو اعتقاد خاطئ فليس من الضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بشكل شديد، فرياضة المشي لها من الفوائد ما دفع أكثر دول العالم الى إنشاء ممشى طويل في أغلب المدن لممارسة هذه الرياضة وسنتحدث اليوم عن الفوائد العظيمة للمشي كل يوم.

أولا: صحة القلب والأوعية الدموية

هناك الكثير من الدراسات الموثوقة التي تشير إلى أنّ المشي لمدة 21 دقيقة في اليوم يعود بمنافع كبيرة على الصحة حيث وجدوا أنّ ذلك سيعمل على خفض أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31%، كما أنّه يخفض من نسبة الموت المبكر بنسبة 32%

وفي دراسة أجرتها جامعة كولورادو وجدوا أنّ المشي لمدة 30 دقيقة يومياً سيخفض من ضغط الدم بحوالي 11 نقطة، كما توصي جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 30 دقيقة من التدريبات في معظم أيام الأسبوع، لتحسين صحة القلب والحفاظ عليه.

فلكل من يعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم اعلموا أنّ المشي مفيد جدا لكم

ثانياً: ألم المفاصل

إلى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل اعلموا أنّ الحركة تقوم بتليين المفصل والمشي سيخفف من ألم والتهابات المفاصل بشكل كبير

ثالثاً: جهاز المناعة

لكل أولئك الذين يصابون بالزكام وفيروسات الجهاز التنفسي إنّ المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يخفّض من احتمالية المرض بنسبة 43% كما أنه يقلل من حدة الأعراض لديهم وسوف يستعيدون عافيتهم بشكل أسرع بفضل المشي اليومي بإذن الله، ففي دراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي قاموا بإجرائها على 1000 شخص بالغ وما وجدوه أن المشي لمدة 30 دقيقة يقوّي جهاز المناعة

رابعاً: وظائف الدماغ

المشي اليومي يرفع من معدّل تدفّق الأوكسجين إلى الدماغ ويزيد الطاقة لدى الأشخاص كما أنه يقوم بخفض معدّل القلق والاكتئاب ويحسّن المزاج ويقلل من الأرق

خامساً: خسارة الوزن

المشي يساعد على خسارة الوزن فالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يحرق حوالي 170 سعرة حرارية ويقوّي عملية التمثيل الغذائي لديك ويعدّ بداية جيدة لمن يريد ممارسة الرياضة .

سادسا: نصائح للاستفادة من المشي

إبقاء الرأس مرفوعاً .

عدم شدّ الفك السفلي، وإبقاء عضلات الوجه منبسطة.

جعل الكتفين للخلف ودون شدّ.

إبقاء الصدر مرفوعاً، والظهر مستقيماً.

الحرص على المرونة في مفصل الركبة، وتحريك الفخذ والساق سوياً.

ثني أصابع اليد للداخل مع عدم الضغط على اليد وتشكيل قبضة كاملة.

جعل الذراع على شكل زاوية قائمة من المرفق.

تحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع عدم تأرجحهما أمام الجسم.

المحافظة على شرب الماء قبل وأثناء المشي.

ارتداء الملابس المريحة والقطنية التي يسهل الحركة والمشي بها.

استعمال الأحذية ذات الكعب العريض والنعل المرن.

 

احصل على آخر الأخبار بشكل فوري على جهازك، اشترك الآن!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك بالقائمة البريدية الأسبوعية
اشترك ليصلك ملخص الأخبار إلى بريدك الإلكتروني
** يمكنك إلغاء الاشتراك في وقتٍ لاحق