شبكة إباء الإخبارية
دقة ومصداقية

صحتك في رمضان

0 1٬492

لو نظرنا للصيام من الجانب الطبي سنجد أنه ممارسة صحية فعّالة إن تمّ تطبيقها بالشكل الصحيح فهو يساعد على تنظيف الجسم من السموم وتقليل مستوى السكر والأنسولين في الدم وتقوية جهاز المناعة كما أنه يزيد من حرق الدهون المتراكمة وفي هذا المقال سنتطرق لبعض النصائح الهامة للصائمين إذ تتمثل رسالة الصيام في ضبط وتهذيب النفس:

– راقب وزنك في رمضان.
يعتبر الكثيرون شهر رمضان شهر الطعام حيث تزداد أوزان الكثير من الناس بسبب تناول أطعمة غير صحية أو بكميات كبيرة لذلك يجب الانتباه لكمية السعرات الحرارية المتناولة
– من العادات السيئة خلال شهر رمضان السهر إلى السحور ما يسبب اضطراب الساعة الداخلية في أجسامنا وعدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً،ذلك يؤدي لضعف التركيز والصداع
– إذا كنت ممن يمارسون الرياضة أثناء الصيام فابتعد عن أشعة الشمس المباشرة لتجنب الجفاف وحاول ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين
– شرب الماء بكميات مفرطة وقت السحور لن يقيك العطش نهار الصوم لأن نسبة الماء في الجسم ثابتة وإنما سبب العطش هو تناول أطعمة مالحة وغنية بالتوابل والحل لمشكلة العطش هو تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم على السحور كالموز والتمر
– من الممارسات الخاطئة في رمضان التهام الطعام بسرعة لأنه يؤدي لتناول كميات كبيرة دون شعور بذلك، لذلك احرص على تناول الطعام بهدوء ومضغ الطعام ببطء ليساعدك على هضم الطعام جيدا وبالتالي عدم حدوث التخمة والخمول
– من الشائع في رمضان تناول الحلويات باستمرار بعد الإفطار ما يؤدي للخمول والكسل وزيادة العطش وزيادة الوزن، فمن المهم تناول الحلويات باعتدال
– لتخفيف آلام الرأس الشائعة في الصيام وخاصة بعد العصر والتي سببها نقص مستوى السكر في الدم ابتعد عن الجهد البدني الكبير وأرح جسمك وحافظ على وجبة السحور
– لتجنب انتفاخ البطن خلال الصيام تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمشروبات الغازية والمنبهات وتناول اللبن الرائب الذي بدوره يخفف من عسر الهضم
– لتجنب الإمساك الذي يصيب البعض يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والغنية بالماء الذي يُمتص ببطء ومارس نشاطا حركيا بعد الإفطار واشرب كمية كافية من الماء تدريجياً بين الإفطار والسحور فأفضل السوائل التي يمكن شربها في رمضان هو الماء
– النوم مباشرة بعد تناول الطعام سواء بعد الإفطار أو السحور له أضرار على الجسم لذلك احرص على الذهاب إلى المسجد ماشياً
– ابتعد عن العصائر المحلاة المركّزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا قيمة غذائية لها وابتعد عن شرب الماء المثلّج الذي يسبب مغصاً حاداً بسبب تقلص عضلات جدار المعدة
– يساهم الخبز الأسمر والشوفان بالشعور بالشبع إذ أنّ هضمه يستغرق وقتاً أطول من الخبز الأبيض.

 

احصل على آخر الأخبار بشكل فوري على جهازك، اشترك الآن!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك بالقائمة البريدية الأسبوعية
اشترك ليصلك ملخص الأخبار إلى بريدك الإلكتروني
** يمكنك إلغاء الاشتراك في وقتٍ لاحق