شبكة إباء الإخبارية
دقة ومصداقية

ألم الظهر أسباب ووقاية

0 1٬057

يعتبر ألم الظهر أحد أكثر الأسباب الشائعة لمراجعة الطبيب أو الغياب عن العمل في أنحاء العالم.

ولحسن الحظ، يمكنك اتخاذ تدابير للوقاية أو التخفيف من معظم نوبات ألم الظهر وفي حال فشل الوقاية، فإن العلاج المنزلي البسيط أو “ميكانيكا” الجسم المناسبة غالبًا ما ستُشفي الظهر في غضون أسابيع قليلة وتحافظ على وظيفته على المدى البعيد ونادرًا ما يلزم إجراء عملية جراحية لألم الظهر.

وتشمل علامات وأعراض ألم الظهر ما يلي:

• ألم العضلات

• ألم مفاجئ وطاعن

• ألم ينتشر إلى الساق

• محدودية مرونة الظهر أو نطاق حركته

في حالات نادرة، قد يدل ألم الظهر على وجود مشكلة طبية خطيرة، ينبغي طلب الرعاية الفورية وذلك إذا كان ألم الظهر:

• يتسبب في حدوث مشكلات جديدة بالأمعاء أو المثانة

• مصحوبًا بالحمى

• تاليًا لسقوط أو ضربة على الظهر أو غيرهما من الإصابات

• شديدا ولا يتحسن مع الراحة

• ينتشر إلى الساق أو الساقين وخاصة إذا كان يمتد إلى أسفل الركبة

• يتسبب في ضعف أو تنميل أو وخز بأحد الساقين أو كلتاهما

• مترافقا مع فقدان الوزن

ألم الظهر إما حاد يحدث فجأة ويستمر لأقل من ستة أسابيع (والذي يمكن أن ينتج عن سقوط أو حمل أوزان ثقيلة)، أو مزمن يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر وهو أقل شيوعاً من الألم الحاد.

ومن مسبباته:

•إجهاد العضلات أو الأربطة نتيجة رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر أو حركة غريبة مفاجئة

•أقراص ناتئة أو منفتقة

التهاب المفاصل

اضطرابات الهيكل العظمي

هشاشة العظام

ومن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بألم الظهر:

•تقدم العمر

•عدم ممارسة الرياضة

•الوزن الزائد

•طرق الرفع غير السليمة

•التدخين

يمكن أن تتفادى ألم الظهر أو منع تكراره بتحسين صحّتك البدنيّة وتعلّم وممارسة آليات حركية الجسم المناسبة، ولتحافظ على ظهرك صحيحًا وقويًا:

•مارس التمارين الرياضية.

•قم ببناء قوة عضلاتك ومرونتها.

•ممارسة تمارين عضلات البطن والظهر لتعمل معًا كمشدّ طبيعي لظهرك.

قف باعتدال، حافظ على كون حوضك في وضع معتدل، إذا كنت مضطرًا للوقوف لساعات طويلة، فضع إحدى قدميك على مسند للقدم لتخفّف من الوزن الضّاغط على أسفل ظهرك، قف على قدميك بالتّبادل بينهما.

اجلس جلسة صحيحة واختر مقعدًا به داعم جيد للجزء السفلي من الظهر ومساند للذراعين، غيّر وضع جلوسك دائمًا، على الأقل كل نصف ساعة

إذا اضطررت لرفع شيء ثقيل، فاعتمد على ساقيك وأبق ظهرك مستقيمًا- لا تلتف- واثن ركبتيك فقط.

 

احصل على آخر الأخبار بشكل فوري على جهازك، اشترك الآن!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك بالقائمة البريدية الأسبوعية
اشترك ليصلك ملخص الأخبار إلى بريدك الإلكتروني
** يمكنك إلغاء الاشتراك في وقتٍ لاحق